フィットネスのポイント 神戸市長田区新長田 内科・眼科 福井クリニック
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礼文島桃岩トレッキング2015年8月13日

基本は有酸素運動

  フィットネスの基本は有酸素運動です。ウォーキングや水中歩行などが手軽にできますね。有酸素運動は時間をかけることが大事です。例えばよく推奨される1万歩のウォーキングには1時間半必要です。しかし最初から無理をしないで、最初は20分程度から始めるようにしてください。高齢の方はひざ関節を痛めることがあります。 徐々にならすようにしてください。

 有酸素運動の効果は基礎代謝をあげて、太りにくい体になることです。あまり負荷をかけすぎないことが大事です。運動を始めると食欲も増進しますが、太りやすい炭水化物(パン、麺類、丼もの)や揚げ物などは避けましょう。長期間続けることが大事ですから、生活パターンによって週2、3回以上日常的に運動しましょう

 ハイキングやトレッキングは日常の運動が不可欠です。体力を増強してそれをキープしましょう。膝や腰をいためない正しいフォームであるけるようになれば、大自然の中でトレッキングが楽しめるようになります。上の写真は2015年のお盆やすみに礼文島を歩いた時の写真です。絶景でしょう!

ストレッチを加えましょう

 ストレッチは股を開いたり、背伸びしたり、関節をのばす運動です。反動をつけるのではなく、じわっと数秒伸ばすのがコツです。ストレッチのやり方はyoutubeなどでも動画が見つかると思いますが、当院では場合によって患者さんにストレッチのやり方をお教えしています。ストレッチは運動の最初に軽く、ウォーキングの後にしっかり行うのがいいでしょう。

筋トレを加えましょう

 筋トレは、スクワットや腕立て伏せ、腹筋が有効です。スクワットは腰を痛めないように、ひざを曲げるときにお尻をつきだすようにして、ひざが前に出ないようにしゃがみます。 リズムよく繰り返してください。10本が1セットで、体調に応じて数セットを毎日行ってください。1週間もつづければ、効果があらわれます。

水泳は理想的ですね

 水泳は様々な筋肉を使いますので、やり方が良ければ、それだけでこれら3つの運動をすることができます。水泳が好きな人や太りすぎている人は、むしろ水中の運動がいいでしょう。水中の運動は自己流ではなく、指導者について、一から教えてもらうのがいいと思います。僕と眼科医の家内の泳ぎをムービーでご覧ください。

 最近フリップターンにはまってます。目標を設定してゆけば、運動を楽しめますね。

 楽しいフリップターン。夫婦で遊んで笑えます。